Форум: общение, игры, знакомства, новости, политика

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Стройная Талия, Упражнения для талии
XSANA
сообщение 2.3.2008, 15:56
Сообщение #1


Активный участник
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 160
Регистрация: 7.2.2008
Из: Винница
Пользователь №: 10



Чтобы иметь нормальную талию, необходимо, во-первых, не иметь лишнего жира (а он откладывается прежде всего на брюшной стенке); во-вторых, значительно укрепить мышцы живота; в-третьих, постоянно поддерживать талию с помощью физических упражнений. Антропометрические измерения показывают, что у многих женщин, даже не имеющих лишнего веса, окружность талии превышает норму. Это говорит о слабости мышц брюшного пресса. Для укрепления этой группы мышц рекомендуем следующие динамические упражнения преимущественно для косых мышц туловища:

1. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклонить согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполнить в другую сторону. Это упражнение будет значительно эффективнее, если движением ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.

2. Упражнение то же, но согнутые ноги слегка подняты, наклоны ими в одну и другую сторону. Руки лежат на полу.

3. И. п.— стойка на лопатках («березка»). Повороты таза в стороны.

4. И. п.— вис на гимнастической стенке (на кольцах или перекладине). Повороты таза в стороны.

5. И. п.— лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Опустить ноги до касания пола справа, затем слева от туловища.

6. И. п.— лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) лицом вниз, кисти на затылке, ноги закреплены. Повороты туловища в стороны.

7. И. п.— сидя на скамейке, стопы закреплены, кисти на затылке. Наклонять 'туловище назад и поворачиваться лицом к полу. Вернуться в и. п. и сделать то же в другую сторону.

8. Упражнение выполняется с партнером. И. п.— стоя друг к другу спиной, захватившие руками, ноги врозь. Один из них крепко стоит, другой поворачивает партнера в стороны.

9. Упражнение выполняется с партнером. К п.— стоя лицом друг к другу, один из партнеров крепко держит плечи другого. Тот, чьи плечи зафиксированы, пытается поворачиваться в стороны.

10. И. п.— вис на гимнастической стенке. Поднимать и одновременно отводить в сторону прямые ноги. То же повторить в другую сторону.

11. И. п.— лежа на правом боку, стопы зафиксированы, Наклоняться влево (поднимать туловище). То же, лежа на другом боку.

12. То же упражнение, но выполнять его лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) и туловище опускать ниже ее уровня

13. И. п.— лежа правым боком на полу, держаться руками за неподвижный предмет Отводить прямые ноги влево (поднимать). То же, лежа на другом боку.

14. И. п.— стоя ноги врозь, держать набивной мяч двумя руками вверху. Выполнять наклоны туловища в стороны и круговые движения

15. И. п.— лежа правым боком на полу К левой стопе прикреплена гантель весом 2—3 кг. Отвести ногу в сторону (поднять) и держать 3—5 сек Повторить 3 раза. То же сделать другой ногой.

16. И. п.— вис на гимнастической стенке. Медленно отводить ноги в стороны («маятник»)

17. И. п.— вис на кольцах. Медленно выполнять круговые движения ногами.
В каждое занятие, если оно посвящено главным образом задаче уменьшить окружность талии, необходимо включать не менее 3—5 упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Каждое из них повторяется по 8—16 и более раз. Степень мышечного напряжения нужно увеличивать постепенно.


--------------------
Женщина может пережить все, что угодно... только не отсутствие мужского внимания!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
salutik
сообщение 14.4.2011, 13:44
Сообщение #2


ЭКСперт
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Регистрация: 24.2.2011
Пользователь №: 2417



Очень эффективны прыжки:НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ОДНУ СТОРОНУ-ВЕРХНЯЯ В ДРУГУЮ С ВЫТЯНУТЫМИ РУКАМИ .Прекрасное упражнение.только нужно пощаще его делать.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Gosta
сообщение 30.5.2011, 20:20
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 30.5.2011
Пользователь №: 2577



Спасибо XSANA за комплекс упражнений, завтра обязательно попробую, только я не уверена что 6 упражнение мне по силам...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Викуся
сообщение 13.11.2015, 11:17
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 13.11.2015
Пользователь №: 4059



комплекс упражнений эффективные, некоторые упражнения уже делала раньше) спасибо (IMG:style_emoticons/default/girl_curtsey.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



платная реклама:


RSS Текстовая версия Сейчас: 19.9.2017, 18:55

Яндекс.Метрика